フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
汁物
精進料理ちょい辛利久汁 赤だしみそ仕立てエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
104
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
104
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
-
針しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
昆布1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
-
きな粉1.0 g
その他
-
練りごま3.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
赤味噌5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
