ブラックペッパー入り納豆トースト + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
112
mg
リン
431
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
112
mg
リン
431
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さつまいも41 g
-
柿(完熟)1/4個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ミント0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.8 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
