厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
37.5
g
糖質
28.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1625
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
139
mg
リン
300
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
37.5
g
糖質
28.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1625
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
139
mg
リン
300
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ししとうがらし9本 (28 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A 酒1.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
