マカロニサラダ + 4 品
- 5 品
- 852kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 38.3g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 852kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 38.3g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ころもふんわり鶏の唐揚げエネルギー254 kcal食塩1.0 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー279 kcal食塩1.8 g -
汁物
秋を感じるまいたけのみそ汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
852
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
38.3
g
炭水化物
100.5
g
糖質
93.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
93
mg
リン
415
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
15.44
g
多価不飽和脂肪酸
11.55
g
エネルギー
852
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
38.3
g
炭水化物
100.5
g
糖質
93.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
93
mg
リン
415
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
15.44
g
多価不飽和脂肪酸
11.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
-
ハム25.0 g
その他
-
マカロニ25.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A酢10.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩1.1 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
