しょうがたっぷり 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
24.7
g
炭水化物
26.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
24.7
g
炭水化物
26.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう(黒こしょうでも可)0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
Bしょうゆ6.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
