野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
30.2
g
糖質
21.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
105
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
30.2
g
糖質
21.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
105
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (76 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
