干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 36.5g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 36.5g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
36.5
g
炭水化物
33.1
g
糖質
25.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
116
mg
リン
339
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3758
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.82
g
一価不飽和脂肪酸
16.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
36.5
g
炭水化物
33.1
g
糖質
25.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
116
mg
リン
339
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3758
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.82
g
一価不飽和脂肪酸
16.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (12 g)
-
冷凍コーン15.0 g
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
枝豆15 g
魚介・海藻類
-
ちくわ20.0 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油9.5 g
-
砂糖5.0 g
-
だし汁250.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ15.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
