揚げないブリの竜田揚げ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

432 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

23.5 g

炭水化物

34.8 g

糖質

26.1 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1259 mg

カルシウム

134 mg

マグネシウム

102 mg

リン

377 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

76 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

3.4 µg

葉酸

101 µg

ビタミンA

338 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

18 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

5.53 g

一価不飽和脂肪酸

8.08 g

多価不飽和脂肪酸

5.54 g

エネルギー

432 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

23.5 g

炭水化物

34.8 g

糖質

26.1 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1259 mg

カルシウム

134 mg

マグネシウム

102 mg

リン

377 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

76 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

3.4 µg

葉酸

101 µg

ビタミンA

338 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

18 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

5.53 g

一価不飽和脂肪酸

8.08 g

多価不飽和脂肪酸

5.54 g

れんこん

75 g
大根

1.5cm (47 g)
大根の葉

3.3 g
にんじん

1/3本 (50 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
しめじ

1/8パック未満 (5.6 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
たけのこ水煮

15.0 g
しいたけ

3/4枚 (13 g)