豆腐とキャベツのメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
29.0
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
77
mg
リン
283
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
329
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
12.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.49
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
29.0
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
77
mg
リン
283
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
329
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
12.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
千切りキャベツ2.5枚 (120 g)
-
冷凍コーン15.0 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ15.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
塩0.8 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
