ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
モロヘイヤのお浸しエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
74
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
74
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
