鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
汁物
根菜類と豆もやしの酒粕で作る豚汁エネルギー163 kcal食塩1.2 g -
デザート
シャリシャリ梨のヨーグルト和えエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とあさりのお浸しエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
117
mg
リン
573
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2289
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
117
mg
リン
573
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2289
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (16 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
梨1/4個 (59 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
肉類
-
豚ももスライス(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
-
プレーンヨーグルト40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ミント1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
かつおだし151.5 g
-
酒粕15.0 g
-
濃口醤油7.5 g
-
酒8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
