豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
デザート
アーモンドミルクプリン 杏仁豆腐風エネルギー52 kcal食塩0.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
688
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
77
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
19.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
688
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
77
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
19.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
