鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
707
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
89
mg
リン
374
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
707
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
89
mg
リン
374
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
A粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ7.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
A砂糖7.0 g
-
だし汁40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
