揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
31.6
g
糖質
26.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
81
mg
リン
427
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
31.6
g
糖質
26.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
81
mg
リン
427
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レモン汁2.1 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
ゼラチン0.4 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト25.0 g
-
生クリーム8.3 g
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ビスケット5.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖3.1 g
-
有塩バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
