レンジで チキンのトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで チキンのトマト煮エネルギー247 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
882
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
64
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
882
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
64
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
A トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも皮つき肉60.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
A サラダ油4.0 g
-
A 洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
A 砂糖2.5 g
-
A 塩0.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
