やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
111.6
g
糖質
102.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
83
mg
リン
362
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2308
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
111.6
g
糖質
102.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
83
mg
リン
362
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2308
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
