トロトロ 里芋の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1543
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
102
mg
リン
390
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1543
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
102
mg
リン
390
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
米1/3合 (60.0 g)
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aこんぶだし(顆粒)1.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
