ゆず鍋 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

621 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

53.5 g

脂質

26.7 g

炭水化物

50.2 g

糖質

34.7 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

11.3 g

カリウム

2769 mg

カルシウム

650 mg

マグネシウム

288 mg

リン

750 mg

鉄

8.5 mg

亜鉛

5.8 mg

ヨウ素

11966 µg

コレステロール

108 mg

ビタミンB1

1.35 mg

ビタミンB2

1.00 mg

ビタミンC

124 mg

ビタミンB6

1.22 mg

ビタミンB12

9.7 µg

葉酸

472 µg

ビタミンA

377 µg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンK

301 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

6.09 g

一価不飽和脂肪酸

8.08 g

多価不飽和脂肪酸

8.79 g

エネルギー

621 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

53.5 g

脂質

26.7 g

炭水化物

50.2 g

糖質

34.7 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

11.3 g

カリウム

2769 mg

カルシウム

650 mg

マグネシウム

288 mg

リン

750 mg

鉄

8.5 mg

亜鉛

5.8 mg

ヨウ素

11966 µg

コレステロール

108 mg

ビタミンB1

1.35 mg

ビタミンB2

1.00 mg

ビタミンC

124 mg

ビタミンB6

1.22 mg

ビタミンB12

9.7 µg

葉酸

472 µg

ビタミンA

377 µg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンK

301 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

6.09 g

一価不飽和脂肪酸

8.08 g

多価不飽和脂肪酸

8.79 g

そら豆

27 g
アスパラガス

1本 (19 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
サニーレタス

1/2枚 (11 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
長ねぎ

1本 (170 g)
水菜

1/3束 (59 g)
しめじ

1/2パック (44 g)
ゆず

1/4個 (10.0 g)
ゆず(絞り汁)

7.5 g
大根おろし

1cm (35 g)
白菜

1枚 (110 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
にんじん

1/8本 (17 g)