お刺身サラダ丼 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
85
mg
リン
356
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
19.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
85
mg
リン
356
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
19.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
-
ぶり(その他お好みのものでもOK)80.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
酒6.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
塩0.3 g
-
酢15.0 g
-
みりん10.5 g
-
白ごま1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
