ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
人参ピーラーのゴマ和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
デザート
甘酒プリンエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
767
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
103
mg
リン
360
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
767
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
103
mg
リン
360
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
豆乳35.0 g
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
A練りゴマ2.5 g
-
昆布茶0.5 g
-
甘酒35.0 g
-
カルダモン(スパイス)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢2.5 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
