塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
デザート
ジャスミン茶ぷりんエネルギー72 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
96.8
g
糖質
91.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
678
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
72
mg
リン
351
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
96.8
g
糖質
91.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
678
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
72
mg
リン
351
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.7 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ジャスミンティ茶葉1.5 g
-
ミント(飾り用)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
