塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
78
mg
リン
341
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
78
mg
リン
341
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
