鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
お吸い物エネルギー54 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
60.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
107
mg
リン
421
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
507
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
60.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
107
mg
リン
421
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
507
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
はんぺん1/4枚 (25.0 g)
-
昆布(3cm角1枚)0.3 g
-
かつお節5.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
A塩0.7 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢7.5 g
-
サラダ油2.0 g
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砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
すりごま1.5 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
