鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゴーヤと茗荷の塩ナムルエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
56.2
g
糖質
47.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
90
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
56.2
g
糖質
47.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
90
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ11.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
