卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 16.4g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
デザート
ミニトマトのコンポートエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
117.3
g
糖質
100.9
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
87
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
117.3
g
糖質
100.9
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
87
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aレモン汁3.8 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ミントの葉(飾り用)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
