大葉でサクサク やわらか鶏天 + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
97.5
g
糖質
85.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
94
mg
リン
352
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2294
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
97.5
g
糖質
85.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
94
mg
リン
352
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2294
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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じゃがいも1/4個 (33 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
めんつゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
