手羽元と大根の照り煮 + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
23.8
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
107
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
946
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
23.8
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
107
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
946
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
枝豆(冷凍むき枝豆使用)18 g
-
紫玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
-
水切り木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A練りごま5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
