なすときのこのスパイシーカレー + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
99
mg
リン
354
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
99
mg
リン
354
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす2.5本 (190 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン2個 (65 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉葱(スライス)1/8個 (27 g)
-
椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
舞茸(一口大)1/8束未満 (11 g)
-
エリンギ(スライス)1/8パック (11 g)
肉類
-
豚肉ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
ヘルシーオスパイシータイプ17.0 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ9.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん6.5 g
-
A味噌3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油3.0 g
-
塩こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
