野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
25.2
g
糖質
18.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
131
mg
リン
412
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
25.2
g
糖質
18.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
131
mg
リン
412
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
