あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
炭酸フルーツポンチエネルギー58 kcal食塩0.0 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
875
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
875
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍パインアップル1/8個未満 (55 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
サイダー80.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
マヨネーズ15.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
