ミートソーススパゲティ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
115
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
115
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
みかん1/4個 (25 g)
-
しめじ(みじん切り)1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒(あれば赤ワイン)7.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A ケチャップ7.5 g
-
A 中濃ソース6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
