めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
141
mg
リン
462
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
141
mg
リン
462
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
B刻み青ネギ11 g
-
たけのこ(水煮)80.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
濃縮めんつゆ6.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
