たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
108
mg
リン
316
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
108
mg
リン
316
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁3.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.5 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
A塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.6 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
