鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
ねばねば和えエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
119
mg
リン
395
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
119
mg
リン
395
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋11 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
