鰺のかわり天婦羅梅おろし添え +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

28.0 g

脂質

15.5 g

炭水化物

76.3 g

糖質

67.2 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1191 mg

カルシウム

134 mg

マグネシウム

93 mg

リン

410 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

68 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

6.2 µg

葉酸

114 µg

ビタミンA

85 µg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンK

46 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

2.35 g

一価不飽和脂肪酸

5.78 g

多価不飽和脂肪酸

5.16 g

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

28.0 g

脂質

15.5 g

炭水化物

76.3 g

糖質

67.2 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1191 mg

カルシウム

134 mg

マグネシウム

93 mg

リン

410 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

68 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

6.2 µg

葉酸

114 µg

ビタミンA

85 µg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンK

46 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

2.35 g

一価不飽和脂肪酸

5.78 g

多価不飽和脂肪酸

5.16 g

なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
パプリカ(黄)(2cm角に切る)

1/8個 (17 g)
玉ねぎ(2cm角に切る)

1/6個 (29 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/8カン (50.0 g)
A にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
Aしょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
梅干し

2/3個 (6.3 g)
大根

2.5cm (71 g)
ぶなしめじ

1/4パック (28 g)
えのきだけ

1/6袋 (24 g)
青ピーマン

1/6個 (5.9 g)
トマト

1/3個 (52 g)