焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきと里芋の柚子胡椒マヨサラダ✧エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
主菜
焼き鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.4 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
デザート
簡単 はちみつ生姜レモンゼリーエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
139
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
139
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
レモン汁10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
粉ゼラチン1.2 g
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
ミント0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
柚子胡椒2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
