さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修） + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
97
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
97
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
A おろしにんにく2/3片 (3.3 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒1.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酢8.5 g
-
すりごま2.3 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
