電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆のお豆腐エネルギー77 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
121
mg
リン
463
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
121
mg
リン
463
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
枝豆(加熱調理済み)20 g
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
鰹節0.3 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳35.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
日本酒0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
しょう油2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
