しっとりそぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
122
mg
リン
310
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
122
mg
リン
310
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
