豆腐ときのこの簡単グラタン + 5 品
- 6 品
- 677kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 677kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
さらさらみぞれ汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐ときのこの簡単グラタンエネルギー189 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
23.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
79.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
178
mg
リン
510
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1872
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
23.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
79.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
178
mg
リン
510
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1872
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろし)3/4cm (24 g)
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ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
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大葉1/3枚 (0.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
焼き海苔3/4枚 (2.3 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
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砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
