たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 117.0g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 117.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃだけ 簡単サラダエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
117.0
g
糖質
105.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
109
mg
リン
435
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
117.0
g
糖質
105.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
109
mg
リン
435
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
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酒10.0 g
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みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
