鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
温奴（醤油、生姜、ねぎ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
90.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
115
mg
リン
376
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
99.4
g
糖質
90.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
115
mg
リン
376
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん7.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
