やわらかひとくち豚カツ + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
261
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
261
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
長いも56 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
