ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
201
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
201
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
