ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
128
mg
リン
514
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5129
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
22.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
128
mg
リン
514
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5129
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
22.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ1/2枚 (25.0 g)
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
