めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソースエネルギー188 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
104
mg
リン
400
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
104
mg
リン
400
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.4 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
クミン0.2 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油5.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
