ポークソテー 白ワインバターソース + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
汁物
旨みたっぷりトマトのオニオンスープエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
97
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
97
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
Aトマトピューレ30.0 g
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター3.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.7 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
