薄切り牛肉でハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
25.0
g
炭水化物
64.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
872
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
69
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.24
g
一価不飽和脂肪酸
12.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
25.0
g
炭水化物
64.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
872
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
69
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.24
g
一価不飽和脂肪酸
12.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
