さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
29.6
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
112
mg
リン
333
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
9.98
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
29.6
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
112
mg
リン
333
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
9.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)70.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)3.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
