さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
33.8
g
糖質
27.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
89
mg
リン
375
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
33.8
g
糖質
27.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
89
mg
リン
375
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aニンニク(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
豚もも肉しゃぶしゃぶ用30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳30.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aナンプラー6.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖4.5 g
-
胡麻油3.0 g
-
胡麻2.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
